哈佛医生超强学习法-读书笔记

整体目录

PART 1 卓有成效的人设定目标的技巧

1. 从目标开始反向思考

如作者举的例子,导航要设置起始地和目的地,人也要明确的自己的人生目标。

2. 制定灵活的目标

采用SMART原则:Specific(更具体的)、Measurable(可评价的)、Achievable(可实现的)、Realistic(现实的)和Time-bound(期限内可达成的)。

eg.灵活目标:为了有教养而读书
eg.非灵活目标:为了有教养,每周读两本书

3. 将目标分为7个方面

目标分类:工作(职业)、家庭、经济(金钱)、健康、教育(启发自我)、兴趣、其他(志愿者等)。
作者建议我们用30分钟进行头脑风暴:列出100个目标

4. 制定10年期目标

分为短期(1~2年)、中期(5年)和长期目标(10年),并建议公共目标,来自周围的评价会产生强有力的动力

5.定期更新简历

建议3个月更新一次

6.将目标和未来的理想相结合

应用沉没成本(SUNK Cost),制定目标不要受过去的影响

7. 赋予目标连贯性

确保每天有一个小时的学习时间

8. 形成目标组合

利用目标组合,减低风险

9. 不是“A 或 B”,而是“A 和 B”

不需要把专业限制在某一方面

10. 以目标人物为榜样

榜样人物的曲折道路可以成为我们最值得信赖的捷径

PART 2 卓有成效的人管理时间和提高专注力的技巧

11. 适当进行时间管理

时间管理是指“能挤出多少时间为目标而努力”

12. 将复利的思考方式引入时间管理

时间能产生复利价值

13. 通过治疗类选法确定优先顺序

:必须尽早处理(1~3天)

:一周之内

绿:完全不紧急

:已经结束

14. 为了效果显著,需熟练安排时间

学习效率=学习成果/学习时间

如何以较少的时间取得更好的学习成果?
①如果学得厌烦了,换别的学科:建议一个小时更换的频率
②差异时间的使用方法:早点上班避开高峰、早点完成工作早点下班回家等挤出学习时间
③反复进行短时间学习

15. 巧用零碎时间

高效学习重要不是学习时间“长”,而是学习时间“多”。

eg1:有效利用移动中和外出的零碎时间
准备好工具,可以是手机、书、kindle、平板,在等电梯、等公交、搭公交、搭地铁等都可以看书、听听力、回复邮件等

eg2:有效利用办公室和家里的零碎时间
| | 办公室 | 家里 |
| —— | ———————- | :————————— |
| 5分钟 | 删除邮件、todo清单确认 | 制作购物清单、列出待处理事情 |
| 10分钟 | 桌面整理、邮件回复 | 叠衣服 |
| 20分钟 | ppt制作、构建报告 | 打扫卫生 |

16. 周末不安排学习

同理肌肉锻炼,每天学习一点点,周末可以适当放松

17. 减少消遣时间

①邮件:关闭提示,无需一直关注
②上网:关闭网络,需要再开启
③同事:有意减少无谓的消遣

18. 养成专注的习惯

人的专注力最高可持续20分钟,可通过“习惯”提高专注力。

eg.医生手术前要洗手、看书前喝coffee

19. 避免一心多用

根据学习和工作的种类,区分多重任务处理和专注于单项处理。

eg.
| | 可一心多用 | 不可一心多用 | 备注 |
| ————– | ———- | ———— | —————————— |
| 开车打电话 | | √ | 开车和打电话需要专注 |
| 回复邮件打电话 | | √ | 回复邮件和店电话需要专注 |
| 吃饭回复邮件 | √ | | 吃饭不需要专注,可专注回复邮件 |
| 吃饭聊天 | √ | | 吃饭不需要专注,可专注聊天即可 |

20. 理解专注的生物钟

“考试之前,总觉得提不起精神学习”
“不到最后期限,就没有动力”
所以需要准确把握自己的“心理截止时间”,根据自己的“心理截止时间”来制定目标。

21. 通过睾酮提高专注力

保持自信的姿态->睾酮分泌量增加->记忆力和专注力增加

22. 设定期限

设定期限,在短期内集中精力学习,有助于提高专注力

23. 控制困意

摄入碳水化合物之前先吃蔬菜

24. 将健康管理进行到底

①消灭情绪波动:不以他人的评价来定自己的悲喜
②别像优秀的人那样加班:每天固定学习,保持持续,不要透支身体
③将休假写入计划中:兼顾学习、工作和游玩

25. 有意识地留出清扫时间

保持不同于平日的打扫卫生时的状态,就有机会发现存在的问题

26. 将 10% 的时间用于新事情

参考google的 70/20/10分配法则,记住崭新的想法来自10%的时间

PART 3 卓有成效的人的学习技巧

27. 将“LEAN”思考方式引入学习

①“将目标可视化”,明确“应该做什么”和“不能做什么”
②“减少无用功”,挤出时间,聚焦于应该做的事情上
③不断“改善”,锤炼学习过程
④将这一过程“习惯化”
⑤以长期展望为基础的同时发现“小胜利”,保持高昂的动力,形成LEAN的良性循环

28. 将目标和任务可视化

将自己设定的目标和任务张贴在固定位置,就可以随时进行确认,保持高效和持续性

29. 通过波纹效应增加动力

对外公开自己的目标,具有众多好处

30. 不过于追求完美

以80%为目标,带着速度来完成目标,减少无用功时间

31. 高效率学习真题集和教科书
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
st=>start: 开始学习
e=>end: 结束学习
op1=>operation: 标记X
op2=>operation: 标记△
op3=>operation: 标记O
cond1=>condition: 看不懂
cond2=>condition: 费力理解
st->cond1
cond1(yes)->op1
cond1(no)->cond2
cond2(yes)->op2
cond2(no)->op3->e
32. 不从习题集的第一页开始

优先学习重要的内容和不擅长的内容

33. 巧用荧光标记

做标记,增加专注力

34. 利用博客锻炼表达力

尝试用英文写出来,单做是写作

35. 每天跟进 TO DO 清单

即使少做也不能不做

36. 用 FIFO 方法管理 TO DO

eg.看完这本书(2018年3月5日开始,2018年3月15日截止)
并不是所有的todo都是适合FIFO,某些场景适合LIFO,比如考试前复习(因为最后听的记忆更加清晰)

37. 在学习上不吝啬钱财

教育是最有效率的投资

38. 形成资质

跟学习没有直接关系的经验和读书,有利于提高人的资质

定下读书目标
①每月读6本
②浏览话题书
③确定主题:预定学习目标、学会速读

PART 4 从哈佛、MBA 学到的学习法

39. 尽早获得信任

取得周围人的信任,更容易取得良好成果

40. 巧用人脉

人脉是实力的一部分:自己化身为平台
eg.成为某活动的组织者

41. 目标不是竞争而是相互协作

参考“囚徒困境”,通过协作,提高彼此的利益的总价值

42. 消化海量知识

掌握适合自己的记忆法:故事记忆、提示纸记忆

43. 重视预习

相比复习,最好在课上牢记相应内容

44. 通过发言磨炼自己的见解和思维

积极发言、努力磨炼自己发表主要见解的能力

45. 享受海外留学

留学是打开未来之门的重要机会

46. 远离舒适空间

自己要挑战新环境

PART 5 从零开始的英语学习法

47. 成为全球化人才

磨炼核心技能之外,也要掌握英文

48. 早期开始便要设定具体目标

做个有准备的人

49. 非“正确英语”也可以沟通

只要意思相通,就是“会说英语”

50. 具体描述学习英语的目的

明确学习英语的目的,集中精力去实现它

51. 牢记目标,只学习必要的技能

成果和时间不成正比例,实际上是呈阶梯状上升的

52. 确保英语学习时间

有效地分开使用零碎时间和整块学习的时间,最好保证早上有学习英语的时间

53. 做 TOEFL 领跑运动员

定下目标,提前开始学习

54. 跟遗忘曲线战斗,牢记英语单词

参考艾宾浩斯的遗忘曲线,通过大量阅读英语文章来吸收英语单词

55. 用英语上网

通过英语上网锻炼英语的速读能力
THE WALL STREET JOURNAL
THE ECONOMIST
USA TODAY
FINANCIAL TIMES
Nature
ATP World Tour

56. 用 10-K 锻炼阅读技巧

google搜索”Amazon 10-K”,通过英文决算报告书,能够掌握海外企业的商业模式及商务词汇
英文决算报告书

57. 通过电影和 TED 磨炼听力技巧

推荐TED

58. 演讲要有表达意识

①英语做自我介绍
②用英文写简历和Linkedln,并定期更新

59. 制作英语简历

用英语盘点自己的经验

60. 英语会话中不要“不懂装懂”

如有不懂得内容就要鼓起勇气再问一次

61. 使用谷歌学习书写

写好的英语文章再逆向翻译成母语,确保正确

62. 使用模板写英文邮件

找模板回复英文邮件,不要浪费时间

63. 推荐 TOEFL 用书

相比TOEIC更推荐TOEFL

PART 6 卓有成效的人不断成长的技巧

64 通过成功体验来保持动力

积累小小的成功经历、形成自信是完成目标的第一步

65 利用先发优势

正因为没有先例,才存在机会

66 体验超越界限

只有体验过超越界限,才能够超越自己设定的界限

67 一边想象着合格的自己一边学习

具体的形象有助于提高动力

68 遵守和自己的约定

抛弃“被动意识”,保持“主人翁意识”

69 注意不同的衡量标准

放眼成绩和业绩以外的世界,不要成为“土霸王”

70 为组织做出贡献

做贡献也要设定具体的数值目标。
一年之内用1%的时间,365*1%就是3天左右

71 不以金钱来定义成功

成功是指学习新事物、感悟成长

72 即使失败,也要积极思考

做个有弹性的人:
①冷静地接受残酷的现实
②即使失败,也不会成为受害者,而是能发现其存在价值
③弹性思考

处理挫折的方法:
①不苦恼
②告别过去、面向未来
③从挫折中学习

总结:即使失败,也要积极思考

提炼总结

参考:https://www.jianshu.com/p/3500f3b5b4df

1.要有“挑战”意识

要牢记不要说“不能”,“很难”这样的消极语言。要学习美国人在面临困难时的态度。学会说“It’s Challenging”(这很有挑战),让自己不断激励自己前进。

2.时间复利

要让自己做有成长的事情,身居可以提升自己的职场上,只有这样才能让技能获得时间的复利。

3.专注的生物钟

越忙越专注,准确把握自己的“心理截止日期”,同时拥有几个目标,同时处理几项工作,反而能够保持高度的专注力。

4.控制困意

通过减少碳水化合物的摄入量,先吃蔬菜,再吃碳水化合物,能有效防止饭后的困意。饭后困意来袭,一是为了消化食物,血液集中到消化器官,流向大脑的血液循环减少。另一就是饭后的低血糖。吃饭时血糖上升,所以降低胰岛素这一血糖值的荷尔蒙会分泌过剩,带来的结果就是低血糖。

5.70/20/10分配法则

任何领域,70%时间用于核心专业事物,20%时间用于拓展核心事物,10%用于完全新的事物。而崭新的想法通常源自10%的时间。70%时间读专业书,20%时间读专业拓展的书,10%读完全非专业的小说。大体如此。

6.LEAN学习法

源于丰田汽车总结出的用于生产过程的高效思考方法。即尽量减少“无用功”,通过高效率挤出更多时间。
LEAN学习法5个要点
①“将目标可视化”,明确“应该做什么”和“不能做什么”。
②“减少无用功”,挤出时间,聚焦于应该做的事情上。
③不断“改善”,锤炼学习过程。
④将这一过程“习惯化”。
⑤以长期展望为基础的同时发现“小胜利”,保持高昂的动力,形成LEAN的良心循环。

7.波纹效应

小石头落进水面的时候,能看到向外扩展开来的波纹。对外公开自己的目标,展示自己的成功,在感兴趣的人之间产生波纹效应,令其网络化,就能更加增加自己的动力。

8.先进先出法则

管理TO DO 清单时,在任务的旁边一定要写上任务开始时间和截止时间,学习内容,任务目标是如何产生、如何进行管理、按照什么顺序完成就可以通过“先进先出”法则进行管理。

9.案例研究法

人类的大脑会忘记单词等较琐碎的信息,但难以忘记信息和信息结成的信息网。学习案例研究,不能只背诵,还要记住当时的场景和感情。要一边在自己的大脑中构建故事情节,一边学习。

10.挑战与界限

机会存在于“和别人不同”的地方。因为没有先例,才存在机会。正因为挑战了做不到的事情,所以能做的事情才会越来越多,挑战的环境促进了个人成长。只有体验过超越界限,才能够超越自己设定的界限。要有将“我可能不行”转换为“无论何时我都能完成”的精神。

Highter wechat
欢迎您扫一扫上面的微信公众号,订阅我的博客!
坚持原创技术分享,您的支持将鼓励我继续创作!